起床：睁开眼后躺着清醒一会，再慢慢坐起来。

洗漱：（放化疗期间要特别注意）[1]

• 洗脸刷牙都用温水；

• 使用软毛牙刷；

• 不使用商店购买的漱口水；

• 适当涂抹护肤品。

喝1杯温水：全天喝够1500毫升[2]

避免剧烈运动。

推荐：

• 太极、八段锦、气功、瑜伽、快步走等中低强度运动；每周3-5次，每次30-45分钟。

• 拉伸运动，改善肌肉弹性。

占全天食物摄入25%-30%[3]。

1. 用药——遵医嘱服药。

空腹：餐后2-3小时或餐前1-2小时。

餐前服药：餐前15-30分钟服药。

随餐服药：吃饭的同时服用药物。

餐后服药：餐后15-30分钟服药。

一日一次：每天同一时间点服药即可。

一日两次：每12小时服药一次。

一日三次：每8小时服药一次。

2. 治疗——如果没有特殊医嘱，不要空腹化疗

3. 做家务——也是项不错的运动

4. 读书——学习专业、可靠的抗癌知识

5. 工作——不久坐，多喝水

6. 个人兴趣爱好——抗癌成功，心情愉悦必不可少

化疗/靶向治疗期间，不食用西柚、杨桃、石榴或饮用相应果汁。

占全天食物摄入40%.

占全天食物摄入30%-35%。

 最晚在21点前吃晚饭

建议与睡觉间隔多于2个小时[4]

可以进行激烈一些的运动。

推荐：

• 乒乓球、羽毛球等挥拍运动

• 游泳

• 力量锻炼：臀桥、弓步、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐（2-3次/周；2-3组动作，每组重复10-15个动作）

每日饮食不用刻意参照食谱，遵循以下原则即可：

• 蔬菜300-500克

• 水果200-350克

• 红肉不超过75克

• 豆类和豆制品25-35克

• 蛋类40-50克

• 鱼虾类40-75克

不熬夜。

如有睡眠障碍，建议：

• 卧床20分钟不能入睡，可做些简单活动，有睡意再睡：

• 保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图；

• 至少睡前1小时内不做脑力劳动。

• 通过舒缓的轻音乐，改善睡眠质量。

• 保持环境安静；

• 光线黯淡、柔和；

• 温度、湿度适宜（18～20℃）；

• 穿着柔软、宽松睡衣；

• 睡前数小时不喝咖啡、浓茶等。