很多人容易混淆“肿瘤”和“癌症”的概念，其实： 良性肿瘤：生长缓慢，边界清晰，一般不扩散，手术切除后通常不会复发（如脂肪瘤、子宫肌瘤）。 恶性肿瘤（癌症）：生长迅速，可侵入周围组织，并通过血液或淋巴转移，威胁生命（如肺癌、乳腺癌、胃癌）。

癌症发病率上升，除了人均寿命延长（年龄是癌症最大风险因素），现代生活中的一些习惯也在推波助澜： 
（1）饮食结构变化
高糖、高脂、高盐饮食：增加肥胖风险，而肥胖与乳腺癌、结直肠癌等密切相关。 
加工食品和烧烤类食物：含亚硝酸盐、苯并芘等致癌物，长期摄入增加胃癌、食管癌风险。 
饮酒：世界卫生组织将酒精列为1类致癌物，与肝癌、口腔癌、食管癌等相关。 
（2）久坐不动，缺乏运动
运动不足会导致免疫力下降、代谢紊乱，增加结直肠癌、乳腺癌等风险。 
建议：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。 
（3）熬夜、压力大
长期熬夜会扰乱生物钟，影响免疫系统，增加患癌风险。 
慢性压力可能导致炎症反应，间接促进癌症发展。 
（4）吸烟和空气污染
吸烟：是肺癌的头号诱因，也与喉癌、膀胱癌等相关。 
PM2.5污染：长期暴露于污染环境可能增加肺癌风险。 

癌症的发生是多种因素共同作用的结果，但我们可以通过健康的生活方式降低风险： 
（1）定期筛查，早发现早治疗
肺癌：低剂量螺旋CT（适合长期吸烟者）。 
乳腺癌：乳腺超声+钼靶（40岁以上女性定期检查）。 
胃癌/食管癌：胃镜检查（尤其是有家族史或幽门螺杆菌感染者）。 
结直肠癌：肠镜检查（建议45岁以上人群做一次）。  

（2）健康饮食，减少致癌风险
 多吃新鲜蔬果（富含抗氧化剂）。 
少吃加工肉、烧烤、腌制品。 
控制糖分和酒精摄入。 
（3）保持运动，控制体重
肥胖与13种癌症相关，保持BMI在18.5-24之间。 
（4）戒烟限酒，减少致癌物暴露
戒烟任何时候都不晚！ 
饮酒尽量控制，男性每日不超过25克酒精（约1瓶啤酒），女性减半。 
（5）调节情绪，避免长期压力
学会减压，保证充足睡眠。 

不要恐慌：癌症≠绝症，许多早期癌症治愈率很高。 
科学治疗：手术、放疗、化疗、靶向治疗、免疫治疗等，根据医生建议选择最佳方案。 
心态很重要：积极的心态能提高免疫力，帮助康复。