01
健康睡眠是公认的健康标准
1.睡眠有何作用?
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
2.什么是健康睡眠时间?
全球公认的健康睡眠时间是每天保证8小时。为了身体健康，为了降低自身发生疾病的风险，应该自觉遵守健康作息时间，每天保证8小时睡眠时间。有的人说，我每天凌晨1点睡觉9点起床就算规律，8小时睡眠时间就算充足，其实不然，这也不是健康睡眠时间，应当归属于熬夜。健康睡眠时间，人人值得拥有，人人应该同享，不应强调经常熬夜的任何原因和理由。
3.何时上床睡觉好呢?
22点30分 上床睡觉。23点人体的各项器官都开始处于休息期了，也就是说，超过23点睡觉，会影响人体的各器官休息及“生物钟”功能的调整与恢复。经常超过23点睡觉，久而久之人体就可能出现各种异常或疾病。因此，不要违背身体的自然规律，该放松时就放松，按时上床睡一个好觉，迎接美好的明天。
4.什么是熬夜?
专业说法：超过23点睡觉就算熬夜，但不完全指睡得晚，而指的是经常睡得晚、今天早睡明天晚睡的睡眠时间不规律、睡眠不足或整夜不睡的睡眠周期紊乱。经常凌晨2、3点才睡或整夜不睡更是标准的熬夜。偶尔熬夜并不算熬夜，如工作需要值夜班的短期昼夜节律改变；去国外出差、旅游，出国留学等因时差变化短期对睡眠的影响都可以通过生物钟自我调节，使人体适应昼夜变换的时间差，一般对人体健康并无大碍。
02
经常熬夜和睡眠不足危害健康吗？
1.会使人反应变迟钝，精神不集中。在熬夜后的第二天萎靡不振，整天昏昏沉沉的，干什么都缓慢。人的大脑常常低效，经常所答非所问，学习或工作效率低下。
2.会使人记忆力减退，好忘事，丢三落四，出门忘锁门，关门忘带钥匙等，常需要别人提醒，整个大脑工作状况呈现下降的趋势。
3.会直接影响人体正常代谢，尤其会影响脂质正常代谢，久而久之就会危害健康，导致人体代谢紊乱，引发高脂血症、肥胖、2型糖尿病等代谢疾病。
4.由于胃肠得不到应有的休息，功能得不到应时的调整,会使胃肠功能变得越来越脆弱，可引发肠道菌群失调，局部免疫功能减弱，胃肠疾病就会乘虚而来。
大量人类社会流行病学研究结果证明：对于人来说，长期熬夜、不规律作息是致癌因素；频繁改变生活和睡眠节奏，导致昼夜节律失调有害于健康。如果长期熬夜，经常不规律作息，会带来很多慢性病，包括高血压、高脂血症、肥胖、2型糖尿病和结直肠癌等癌症。因此，经常熬夜和睡眠不足危害健康，等于“慢性自杀”。
03 为什么经常熬夜和睡眠不足会发生癌症？
1. 经常熬夜和睡眠不足是致癌因素
早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）已经把熬夜定义为2A级致癌因素，就是说“可增加患癌风险”。已经有几十项动物实验证明，扰乱或破坏动物的昼夜节律，会加速动物癌症发生，“在动物身上扰乱或破坏昼夜节律会致癌”的结论是毫无争议的。
近日，浙江大学医学院第二附属医院、哈佛大学的研究人员共同合作完成了一项研究，在《英国医学杂志 肿瘤学》（BMJ Oncology）期刊上发表了一篇题为" 1990-2019年早发癌发病率、死亡率、负担和危险因素的全球趋势"的研究论文。
2. 生物钟功能紊乱会引发癌症 生物钟是生物体内的一种时间调节机制，调节昼夜节律让人类适应昼夜节律变换,它通过环境的光暗周期、行为的进食-禁食以及睡眠-觉醒周期来维持生理平衡。人体内的生物钟与人类健康息息相关。生物钟紊乱已成为现代生活方式的一个显著特征。越来越多的证据表明，经常熬夜和睡眠不足会干扰生物钟，引发包括癌细胞生长、免疫功能障碍、代谢紊乱、免疫逃逸和癌症转移在内的多种病理过程。人体内存在控制生物钟的关键基因，通过控制生物钟功能来调控人体重要器官功能的正常运行，进而调控细胞代谢和分裂的活动，在调控细胞生长和癌变过程中起到关键作用。 经常熬夜和睡眠不足可导致调节昼夜节律的关键基因失效，引发昼夜节律失控，生物钟功能紊乱，最终会促使癌症发生。在此，要对经常熬夜的人群发出提醒：经常熬夜导致生物钟功能紊乱会引发癌症；经常熬夜和睡眠不足等于“慢性自杀”。为了健康应杜绝经常熬夜，规律作息，健康睡眠，自觉爱护自身生物钟，这样可预防癌症，远离癌症，健康生活！
